Zitat Zitat von Glimmer Beitrag anzeigen
Wie finde ich denn dann eigentlich für mich das passende Trainingsgewicht heraus? Gibt da irgendwelche Richtwerte? Ich habe z.B. gelesen, dass man beim Kreuzheben ungefähr die Hälfte des eigenen Körpergewichts nehmen soll? Stimmt das und gibt es für die anderen Gewichte auch irgendwelche Richtwerte oder hilft nur ausprobieren? Dazu hab ich im Anfängerguide jetzt nix gefunden
Ganz einfach: beliebiges Gewicht nehmen langsam und sauber 10 WH machen. Wenn die letzten beiden WH zwar anstrengend, aber sauber gehen, dann hast du dein Gewicht gefunden.
Und so Daumenregeln wie halbes Körpergewicht oder halbes Gewicht des Bizepsumfanges kannst du getrost vergessen. Nicht jeder ist gleich stark