Will noch 2 TE nachloggen

TE 3 Rücken
Beginn 8 Uhr
Fahrrad 7 Minuten

Rücken breit
Latzug / Ring KZ
30 / 10 + 2
40 x 8 + 3
50 x 6 + 4

1. Ring KZ
5, 4, 3, 2, 2

2. Vorgebeugtes Rudern, T Hantel, abgestützte Brust / Kontraktionsstopp
27,5 x 10, 10, 10

3. Vorgebeugtes Rudern LH 45° / Entlastungsstopp
50 x 13, 112+2

4 Latzug breiter Griff in den Nacken / Muskelkontraktion bei Spannung
40 x 5+5 als Cluster


Rücken tief und Nacken
1. Kreuzheben
50x10, 60x8, 70x6, 80x6
90 x 6, 7, 8

2. Shrugs KH
30 x 12, 12

3. Kreuzheben
65 x 6 x 4 Cluster ca. 15 sec Pause


Waden
stehend
sitzend

Dauer 55 Minuten

War gut, Gewicht war nach dem ND bei Trainingsbeginn 91 Kg