Endlich perfekter Trainingsplan für Masseaufbau?

[anderson-]

Hallo,

Ich habe schon sehr lange versucht einen guten Trainingsplan zu erstellen...!!

Ich habe mal folgendes auf die Reihe bekommen.

Bitte kommentiert dieses . Achja ich habe vorher einen Ganzkörpertraining gemacht und jetzt möchte ich einen split Plan machen.

Ich hoffe ihr könnt dazu argumentieren.


Montag: Brust, Trizep, Bauch
Mittwoch: Rücken, Bizep, bauch
Samstag: Schulter, Nacken, Bauch



Montag:

Brust: Bankdrücken im sitzen(Maschine) 3 x 8 wiederholungen
Butterfly 3 x 8 wiederholungen
Kurzhantel "Fliegende" 3 x 8 wiederholungen


Trizeps: Trizepsdrücken (Maschine) 3x 8 wiederholungen
Trizepsdrücken am Kabel 3x 8 wiederholungen

Bauch: crunches 2x15 wiederholungen
bauchpressen revers 2x10 wiederholungen


Mittwoch

Rücken: Latziehen 3x 10 wiederholungen

Bizeps : Bizeps drücken (Maschine) 3x 8 wiederholungen
Langhantelcurl stehend 3x 8 wiederholungen


Bauch: crunches 2x15 wiederholungen
bauchpressen revers 2x10 wiederholungen


Samstag

Schulter : Schulter drücken(Maschine) 3x 8 wiederholungen
Seitenheben 3x 8 wiederholungen
Rudern(Maschine) 3x 8 wiederholungen

Nacken: shrugs 3x 8 wiederholungen

Bauch: crunches 2x15 wiederholungen
bauchpressen revers 2x10 wiederholungen




PS: Alle übungen bis zum Muskelversagen

[anderson-]

Nein...
Also ich habe mir gedacht das ich manche übungen auf mehrer Körperpartien auswirken...
wie zum beispiel wenn man bankdrücken macht...
Brust und trizeps werden da ausgereitzt... darum habe ich dieses zusammen trainieren wollen...

oda wenn ich Schulter trainiere trainiere ich doch gleichzeitig auch den Nacken, oder irre ich mich da.. ??

Also ich trainiere seit 1 1/2 Monaten im Fitness Center....

So richtige erfolge habe ich fast keine, ausser das ich jetzt Leistung gesteigert habe.

Bankdrücken vorher 50 ... jetzt 65 kilo. 8 wiederholungen.
butterfly vorher 25 ... jetzt 35-38 kilo .
schulterpresse usw.

Naja in meinem fitness center gibt es viele Maschinen, mein Trainer meint das es besser ist, weil diese Gelenkschonend sind...
Ich bin 16 Jahre alt und wiege 73 kilo.
Ich nehme täglich Whey protein shakes zu mir. und nach dem training mische ich mein Proteinshake mit 40 gr dextrose...


naja irgentwie bin ich total durcheinander... viele meinen das ein split plan mehr bringt als ein ganzkörpertraining weil dann die muskelnpartien mehr zeit zum ausruhen haben... und ausserdem brauche ich länger mit einem ganzkörpertraining.. um die 1 1/2 stunden im fitness studio....


ich habe mal gelesen das man nicht laenger als 45 min trainieren sollte... ansonsten trainiert man gegen seinen Körper... das stimmt doch oda?
vielen dank für die antworten....

[anderson-]

Typischer Discopumpenplan.

Grammo

was solln das für ne ******* bemerkung? was hat das mit disco pumpen zu tun? ich möchte an masse dazu gewinnen.
ich weiß nicht welche erfahrung du gemacht hast, aber was hat das mit disco pumpen zutun... ???

[Rock_steady]

Also wie schon gesagt wurde solltest du das maschienen Trainig reduzieren und mehr mit freien Gewichten trainieren, bringt meiner Meinung mehr.

Versuch statt dem Kabelzug an der Maschiene mal Frenchpresses, oder eine andere Übung, falls dir diese nicht gefällt.

Mehr für den Rücken! 3x Brust und nur 1x Rücken? Fällt dir was auf?
Mach da noch zusätzlich 2 Übungen für. Bizeps: Schonmal hammercurls versucht?

Beine! Große Muskelgruppe, viele Hormone die dein Körper ausschüttet, davon haben die anderen Partien auch was von. Auf jeden Fall entweder KH oder KB rein, oder beides wenn du das hinbekommst.

[Brandineser]

Typischer Discopumpenplan.

Grammo

was solln das für ne ---pieeep--- bemerkung? was hat das mit disco pumpen zu tun? ich möchte an masse dazu gewinnen.
ich weiß nicht welche erfahrung du gemacht hast, aber was hat das mit disco pumpen zutun... ???

Zur Erklärung:
Sog. Discopumper trainieren fast immer Brust und Bizeps -
oder Brust und Bizeps und Trizeps.
Warum?
Weil man das in der Disse sehen kann...
Beine? Nee - hab doch ne lange Hoose an...
Ausserdem sind Bein- und Rückenübungen besonders anstrengend.
Stichworte: Kniebeugen und Kreuzheben.


Gruß

WKM

IMHO soll jeder das trainieren was er will.
Ich persönlich find zwar es sieht ziehmlich dumm aus wenn man ordentlich Ärmeln und ne große Brust hat aber die Beine sind dünn wie bei einer Frau,...

Nur gefällt den Frauen dieser Typ Mann, also warum nicht so trainieren ?
Ich machs zwar nicht aber bitte,..

Kreuzheben: Ich find schweres LH Rudern irgendwie noch anstrengender

[anderson-]

Hallo,
ja welche übungen sollte ich denn für rücken machen?

Kreuzheben okay werde es demnächst ausprobieren.

Rudern tue ich, aber dabei trainiere ich ja gleichzeitig die schulter. also sollte ich an einem Tag Rücken und Schulter zusammen trainieren? wäre das sinnvoll?


Könnt ihr mir kurz hinschreiben, welche muskelpartien ich an welchen tagen zusammen trainieren sollte... ? wäre lieb.

danke schonmal im vorraus.