Es gibt verschiedene Bücher, die in der Hinsicht sehr gut sind, zum Beispiel Kennelys Benchmonster, dort beschreibt er sehr gut, wie du das in dein Training mit einbauen kannst.
Desweiteren macht es auch für dich Sinn, wenn du noch nicht so eine hohe Max Leistung hast, allerdings brauchst du dir dann noch nicht umbedingt ein Strong-Band zu holen.
Das Training mit Bändern, sowie Board Presses sind auch hilfreich, wenn man ohne Shirt drückt, es ist aber natürlich besser, wenn du mit Shirt drückst. Aber selbst wenn nicht erzielst du mit diesem Training so gute Fortschritte, dass es auch deiner Maximal Leistung ohne Shirt auf die Sprünge helfen wird!!!