Kreuzheben: 90,100,110kg, je 12WH

Lat ziehen zur brust: 45,50, 60,65 kg (leicht sauberm schwer mit etwas abfälschen [mache ich weil ich bei schwerem Gewicht mit etwas abfälschen einen guten Zug im Lat spüre])

Lh Rudern vorgebeugt: 60,70,75,80kg

Enges Ruder (Hammerstrenght low Row) 40,50,55,60kg, einarmig (rechts, links) je m 10wh pro arm, pro satz, einarmig weil ichs so besser spür da es hier möglich ist mehr gewicht zu verwenden

Maschinen Bizepscurls: 3 Sätze Einarmig: 22.5,25,27.5kg, 2 Sätze beidarmig 40,45kg

Das wars eigentlich

mfg