Von GK zu 2er

[old.school]

Ich würde entweder den 2er machen oder einen 4er.
4er würde für dich wahrscheinlich aber keinen Sinn machen, da du hier nur alle 6-7 Tage den Muskel primär trainierst. Von daher rate ich dir zum 2er.

Ich schweife mal aus: ich hab damals mit einem 3er angefangen, den hab ich 3x pro Woche ausgeführt (nach Breitenstein seinem Buch) und hab dadurch vermutlich 1-2 Jahre "verschenkt" bzw. "wäre mehr drin gewesen". Danach mit einem GK weiter gemacht, wo dann erste überschaubare Erfolge kamen. Dann zum WKM übergegangen und jetzt seit gut 2 Jahren einen 4er.

Im Nachhinein hätte ich mit dem WKM oder einem 2er angefangen sollen und hätte dadurch dann schon eher zum 4er Split gehen können. Der macht mir am Meisten Spaß zur Zeit und die Erfolge sind für mich auch zufriedenstellend (mehr will man immer...) Voraussetzung hierfür aber ein gewisses Trainingsniveau, weil wie gesagt 5-6 Tage Pause.

Ernährung sollte natürlich passen und ein wichtiger Faktor für Regeneration ist ein ausreichender Schlaf.

[saunadieter]

Hab auch mit nem 3er angefangen, erstaunlicherweise hab ich damit auch gut aufgebaut, es wäre mit nem ordentlichen GK Plan aber sicherlich viel mehr in schnellerer Zeit möglich gewesen.
Dann hab ich nen minimalistischen HIT gk Plan gemacht, 1x die Woche 1 Satz pro Muskelgruppe, den aber auch bis ins Muskelversagensnirwana... komischerweise hab ich da mega gut mit aufgebaut, allerdings ist das mit 19 auch irgendwie n selbstläufer, da hat man noch wenig stress... habs dann irgendwann nochmal probiert und es hat nichtmehr funktioniert.

Dann folgten eher minimalistische GK Pläne 2-3 mal pro Woche. Erfüllen ihren zweck, allerdings mache ich jetzt schon seit ca 8 Jahren solche Pläne ... ist vlt. eher so, dass meine Psyche mal nach was anderem verlangt

Wie sieht denn dein 4er aus? Vom Trainingsstand her würde ich mich nach 16 Jahren am Eisen schon als fortgeschritten bezeichnen, die Muskeln auszureizen sollte nicht das Problem sein. Es fällt mir halt schon schwer was neues zu wagen, da das alte ja schon recht gut funktioniert hat...

[superpippo09]

Hab auch mit nem 3er angefangen, erstaunlicherweise hab ich damit auch gut aufgebaut, es wäre mit nem ordentlichen GK Plan aber sicherlich viel mehr in schnellerer Zeit möglich gewesen.
Dann hab ich nen minimalistischen HIT gk Plan gemacht, 1x die Woche 1 Satz pro Muskelgruppe, den aber auch bis ins Muskelversagensnirwana... komischerweise hab ich da mega gut mit aufgebaut, allerdings ist das mit 19 auch irgendwie n selbstläufer, da hat man noch wenig stress... habs dann irgendwann nochmal probiert und es hat nichtmehr funktioniert.

Dann folgten eher minimalistische GK Pläne 2-3 mal pro Woche. Erfüllen ihren zweck, allerdings mache ich jetzt schon seit ca 8 Jahren solche Pläne ... ist vlt. eher so, dass meine Psyche mal nach was anderem verlangt

Wie sieht denn dein 4er aus? Vom Trainingsstand her würde ich mich nach 16 Jahren am Eisen schon als fortgeschritten bezeichnen, die Muskeln auszureizen sollte nicht das Problem sein. Es fällt mir halt schon schwer was neues zu wagen, da das alte ja schon recht gut funktioniert hat...

hab auch 2x pro woche gk-hit mit 1 satz pro übung gemacht.hat sehr viel gebracht.jetzt mach ich 3 x pro woche gk-programm nur mit gü.bringt auch hammerviel.