3er split antagonisten
Tag A Beine
Kniebeuge
(Beinpresse) zu viel?
Beinstrecker
Beincurls
Waden
Tag B Brust/Rücken
Bankdrücken flach
Klimmzug untergriff
Bankdrücken schräg
Vorgebeugtes Rudern Obergriff
Fliegende
Latzugturm enger griff
Tag C (Rücken)/Schulter/Arme?
Kreuzheben
Schulterdrücken
Aufrechtes Rudern
Dips
Langhantel Curls
Vorgebeugtes seitenheben
Und nein es sollen keine supersätze werden.
Vorher hatte ich GK(antagonisten) 2-3 mal die Woche gemacht. Bei push/pull macht meine Schulter nicht mit.
Ich bitte um Verbesserungsvorschläge und ich habe kein Plan wie ich Tag C gestalten soll.
Von PA gibt es bestimmt erstmal 20 peitschenhiebe xD
Mfg Pasch
Zitieren
Lesezeichen