Zitat Zitat von Manowar82 Beitrag anzeigen
wie machen das denn die Profis? Im Netz findet man nur ungefähre Formeln. Finde das recht ungenau.
Die profis machen sowas nicht.. die wissen das

Spaß bei Seite... ich würde dir vorschlagen es so anzugehen

Wenn du dir 4-7Tage alles aufschreibst was du isst... dann dir die Gesamt KCAL errechnest, dann durch die 4-7Tage teilst, hast du dein Durschnitt pro Tag.. diesen wert nimmst du als Basic, zb. 3000kcal dann nimmst du die 3000kcal und erstellst dir einen Plan mit Bodybuilding typischen Nahrungsmitteln. Also alles Dreck weglassen!
Das isst du dann eine weile und schaust was passiert! zb. 1 Woche. Nimmst du zu , nimmst du ab.. usw..?!?
Dann hast du deinen individuellen Plan sprich KCAL auf dich bezogen.. dann kannst du entscheiden reduziert du deine KCAL um ca. 15-20% um eine Diät oder Defizit zu Starten, oder steigerst du es um die 15-20% um Masse aufzubauen … das war mal eine Kurzfassung