Jhonny logt jetzt auch

[PhilippAlex]

Ich würde Schulterdrücken raus werfen.

[Jhonny4242]

Ok dann probiere ich das mal so: Schulterdrücken raus/Reverse Flys rein! Danke für den tip

[Jhonny4242]

Training 2.1.

Kniebeugen

30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12

Kreuzheben

30kg / 12
95kg / 12 / 12
100kg / 12
110kg / 12
120kg /12

Wadenheben stehend

115kg / 13 / 12 / 11

Ausfallschritt ( kh )

16kg / 22 / 20 / 18

Nordic Ham String

14


Alter Schwede ich bin fast aus dem keller gekrochen herrlich!!

[Jhonny4242]

Training 3.1.

Bankdrücken

30kg / 12
67,5kg / 12 / 12
70kg / 10
75kg /6

Aufrechtes Rudern

30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 11
70kg /6

Schräg Bankdrücken ( kh )

21kg /12/10 / 8

Klimmzüge

11/6/5

Reverse Flys

5kg/12/11/10

Hatte bei den Reverse Flys erst 12kg drauf das ging ja mal gar nicht ansonsten naja irgendwie geht's bei der ok einheit kaum vorran ich hab zwar n gutes Gefühl in den Muskeln bei den Übungen, aber kaum Steigerung möglich. Kann das sein das das was mit der schweren uk einheit(ist ja immer einen tag davor) zu tun hat?

[Jhonny4242]

Training 5.1.

Kniebeugen

30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12

Kreuzheben

30kg / 12
97,5kg / 12 / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12

Wadenheben stehend

115kg / 13/12/10

Ausfallschritt (kh)

16kg / 22 / 20 /18

Nordic Ham String

15

Uk besonders Kreuzheben bockt voll! Obwohl ich nach der ersten Einheit im jahr einen tag kaum laufen und sitzen konnte

[Jhonny4242]

Und heute mal das bandmaß benutzt:

Schultern:130cm
Brust:108cm
Oberarm rechts: 39,5cm
links : 39cm
Oberschenkel rechts :63cm
links: 62cm
Wade rechts : 38,5cm
links: 38,5cm

Alles ohne pump und an der breitesten stelle gemessen. Also da geht noch was

[Jhonny4242]

Training 12.1.

Kniebeugen

30kg / 12
90kg / 12 / 12
95kg / 12
100kg / 12

Kreuzheben

30kg / 12
95kg / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12

Wadenheben stehend

115kg / 13 / 11 / 10

Ausfallschritt ( kh )

16kg / 22 / 20 / 18

Nordic Ham String

15

Musste wegen ner Erkältung n paar Tage pausieren leider. Gestern noch ein bisschen Kopfschmerzen beim Training bekommen aber ging noch. Also gehts jetzt normal weiter

[Jhonny4242]

Training 13.1.

Bankdrücken
30kg / 12
67,5kg / 12 / 11
70kg / 7/6

Aufrechtes Rudern

30kg / 12
62,5kg / 12 / 12
65kg / 8/6

Schräg Bankdrücken ( kh )

21kg / 12 / 8/6

Klimmzüge

11/6/5

Revers Flys

11kg /12/12/10

Hier merkt man die beiden pausen echt. Da muss noch was kommen!

[Jhonny4242]

Training 16.1.

Kniebeugen

30kg / 12
92,5kg / 12 / 12
97,5kg / 12
102,5kg / 12

Kreuzheben

30kg / 12
97,5kg / 12 / 12
102,5kg / 12
112,5kg / 12
122,5kg / 12

Wadenheben stehend

115kg / 14/12/10

Ausfallschritt ( kh )

16kg / 22 / 22 / 22

Nordic Ham String

15

Uk läuft irgendwie besser, keine Ahnung warum

[Jhonny4242]

Training 17.1.

Bankdrücken

30kg / 12
65kg / 12 / 12
70kg / 7/6

Aufrechtes Rudern

30kg / 12
62,5kg / 12 / 12 / 9

Schräg Bankdrücken

21kg /10 / 6/4 ????

Klimmzüge

11/6/4

Revers Flys

6kg/12 / 12 / 10

Nicht nur die Steigerung bleibt aus ich werd sogar schlechter das bockt voll nich mehr