sei willkommen im forum,

es gibt hier im anfängerforum sogenannte "stickies" einfach mal einlesen... schaden kann es nicht. (ernährungsforum ist auch zu empfehlen).

da wirst du auch erfahren ob und wie du mit einer langhantel trainieren kannst..

deine kurzhanteln schätze ich auf 2-4 kg,
das bringt dir für bodybuilding eigentlich NICHTS.

bisschen geduld beim lesen..

mfg