Danke für die fixe Antwort!

Okay, kein Cardio dann.. Aber KFA werde ich trotzdem verliere? Möchte 75kg wiegen und mehr Masse haben, dass es ein wenig "definierter" aussieht.

12 Wochen wären ja 3 Monate, als Einstieg wäre das doch eigentlich ok, oder?

Mein Kollege trainiert seit ca. 2-3 Jahren schon mit einer Pause zwischendrin, zum Einstieg für sich macht er meinen Plan mit. Er stemmt wesentlich mehr Gewichte als ich, da ich jetzt am Anfang bin.

Klimmzüge mache ich noch mit Hilfsgewichten.
Bankdrücken 10kg.
Schultedrücken mit 5kg - Kurzhanteln.
Rudermaschine 30kg.
Kniebeugen 35kg.
Habe ich eine GÜ vergessen?