Frühstück
Haferflocken, mit Whey oder Quark und Beeren
manchmal Porridge, Weizenfreies Brötchen m. Leichtschinken.
od. Avocado Brot mit pochiertem Ei...


Mittags
Reis, Huhn/Fisch/, Gemüse od.
Nudeln mit Thunfisch, Gemüse Sauce in diese Richtung

Nachmittags Snack
halber Protein Riegel + Nüsse

nach dem Training Protein Shake
+ wieder iwas EW haltiges + KH
wenn kein Training, same aber ohne KH

1x in der Woche bzw. alle 10 Tage cheate ich.