Training 7.4. Bankdrücken ( kh ) 16kg / 12 26kg / 12 / 12 33,5kg / 11 / 9 / 8 / 7 Aufrechtes Rudern 30kg / 12 72,5kg / 12 / 12 / 9 Schräg Bankdrücken ( kh ) 24,5kg / 12 / 10 / 8 / 8 Klimmzüge 12 / 7 / 6 Revers Flys 11kg / 15 / 14 / 13
Training 11.4. Kniebeugen 30kg / 12 40kg / 12 45kg / 12 55kg / 12 60kg / 12 70kg / 12 Kreuzheben 30kg / 12 70kg / 8 105kg / 12 / 12 115kg / 12 120kg / 12 130kg / 12 Wadenheben stehend 125kg / 17 / 15 / 14 Ausfallschritt ( kh ) 24,5kg / 22 / 22 / 22 Nordic Ham String curls 20
Geändert von Jhonny4242 (18.04.2017 um 21:36 Uhr)
Training 12.4 Bankdrücken ( kh ) 16kg / 12 26kg / 12 / 12 33,5kg / 11 / 8 / 6 / 5 Aufrechtes Rudern 30KG / 12 72,5kg / 12 / 12 / 10 Schräg Bankdrücken ( kh ) 24,5kg / 12 / 11 / 10 / 9 Klimmzug 12 / 8 / 7 Revers Flys 11kg / 15 / 14 / 13
Training 17.4. Kniebeugen 30kg / 12 40kg / 12 45kg / 12 55kg / 12 60kg / 12 70kg / 12 Kreuzheben 30kg / 12 70kg / 8 105kg / 12 / 12 115kg / 12 120kg / 12 130kg / 12 Wadenheben stehend 125kg / 17 / 15 / 14 Ausfallschritt ( kh ) 24,5kg / 22 / 22 / 22 Nordic Ham String curls 20
Training 18.4. Bankdrücken ( kh ) 16kg / 12 26kg / 12 / 12 33,5kg / 10 / 9 / 7 / 6 Aufrechtes Rudern 30kg / 12 75kg / 12 / 9 / 8 Schräg Bankdrücken ( kh ) 24,5kg / 12 / 10 / 8 / 7 Klimmzüge 12 / 8 / 7 Revers Flys 11kg / 15 / 14 / 13
Training 20.4. Kniebeugen 30kg / 12 40kg / 12 50kg / 12 55kg / 12 60kg / 12 70kg / 12 Kreuzheben 30kg / 12 70kg / 8 105kg / 12 / 12 115kg / 12 125kg / 12 135kg / 12 Wadenheben stehend 127,5kg/15 / 13 / 11 Ausfallschritt ( kh ) 26kg / 22 / 22 / 22 Nordic Ham String curls 20 Total geniales Training! Fast überall gesteigert
Training hat ne kleine Pause nu ich bin heute Vater eines pracht Burschen geworden
Zitat von Jhonny4242 Training hat ne kleine Pause nu ich bin heute Vater eines pracht Burschen geworden Meinen allerherzlichsten Glückwunsch! Gönnt euch ne kleine Auszeit und dann wieder ran ans Eisen (und zwar beide )
Schaut mal in meinem Log vorbei: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=164046 "Wenn du das Eisen hebst und senkst; Immerwährend, konsequent. Bist du Schmerz und Leid erhaben; wird dir Masse widerfahren." - Kirche des Bizeps
glückwunsch
Prime Directives: 1. "Serve the public trust" 2. "Protect the innocent" 3. "Uphold the law"
Glückwunsch! Gönn deinem Körper dann die Erhohlung, wird sowieso genug anstrengend werden jetzt nehm ich mal an
N.G.U.P. never give up
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