Also zur Problematik Rücken würde ich die zweite Aufteilung, welche du vorgeschlagen hast wählen. Also Beine / Brust / Rücken / Schultern. Ist meiner Meinung nach sinnvoller, da du wie du schon richtig bemerkt hast die Belastungen gleicher Muskeln weiter auseinanderziehst.

Wie lange machst du denn Pause zwischen den Sätzen, dass du für 12 Sätze 1h brauchst? Und wie lange hast du Pause zwischen den Iso-Sätzen gewählt?

Ich glaube nicht, dass du alle deine Gains verlieren wirst, weil du 2h lang im Gym bist. Die 90 Minuten beziehen sich meiner Meinung nach aber auf das reine Training. Ich bin auch 2,5h im Studio, davon aber 20 Minuten warm up, 75-90 Minuten Training, 10 Minuten cool down rest dusche. Habe bis jetzt kein Nachteil dadurch erfahren (meiner Meinung nach)