Ernähung

[simme]

Gemüse isst du gar nicht?

Und die Vollkornnudeln wiegst du im rohen oder gekochten Zustand ab?

Wann dazwischen findet dein Training statt?

Kokosmilch ist super, aber nach 4 Wochen kannst du wirklich noch nicht viel erwarten.
4 Wochen sind nichts, aber auch gar nichts. Nach 4 Wochen hast du noch lange nicht einmal alle Übungen richtig drauf

Wo wir schon dabei sind, wie sieht dein Trainingsplan aus?

[flo92]

Wenn ich ehrlich bin eher selten ^^ aber habe mir überlegt Grünkohl oder Spinat mit in nem shake zu machen ,
die Vollkornnudeln wiege ich roh ab nicht gekocht
Wenn ich Frühschicht habe trainiere ich nach der Arbeit und bei Spät morgens früh nach dem auftstehen auf leeren magen vllt 1 Banane vor dem training , bei Frühschicht ist das immer unterschiedlich wann ich essen kann von daher kann ich das nciht so genau sagen
Mache einen Ganzkörper Trainingsplan
Kreuzheben 3x10
beinstrecker 3x10, beinpresse ( oder kniebuegen )
Klimmzüge an der maschine 3x10
Rundern am kabelzug 4x10
Bankdrücken 4x10
butterfly 3x10
Schulterdrücken 3x10
und zum schluss noch dips an der maschiene so viele wie es geht
und bizepscurls 3x10

Ich mache Kniebeugen eig richtig gerne nur mein problem ist das meine körperhaltung nicht die beste ist, weil meine wirbelsäule leicht schief ist , und ich dadurch das gefühl, habe das dadurch mein Rechtes Bein leicht schief nach außen steht, deswegen kann ich bei den kniebuegen oder kreuheben auch meine füße nicht perfekt parrallel grade halten, ich merke das halt beim Kniebeugen das ich auch die Stange nicht perfekt grade auf meinen Rücken legen kann