Hilfe in der Defi-Phase

[H_D]

Ich habe damals 80kg bei 1,62m gewogen und hatte einen Körperfettanteil von ca. 35%. Durch eine Ernährungsumstellung und 3mal die Woche Kraftsport+20min Ausdauereinheiten hab ich innerhalb von einem halben Jahr 20kg abgenommen. Seitdem baue ich auf, wobei ich nie mein Wunschkörperfett erreicht habe. Der Aufbau war eher ungewollt.

wie hast du dich in der Zeit ernährt und wie hat sich dien Gewicht in den letzten Wochen bei wieviel kcal geändert?

[Matlina]

Ich habe nie wirklich Kalorien gezählt.. Ich hab die Tafel Schokolade weggelassen(jeden Tag min. 1 Tafel, wenn nicht zwei) und hab ansonsten für vieles Alternativen gesucht und gekocht(Pizza aus Blumenkohl, Schokolade aus Backkakao mit Süßßstoff eingefroren, Kekse aus Kokosmehl etc.)
Ich habe innerhalb von nem halben Jahr knapp 20kg abgenommen.
Ich habe meine Ernährung seitdem auch nie verändert. Ich esse das selbe wie als ich abgenommen habe, nur kam es irgendwann zu einem Zeitpunkt wo ich nicht mehr abgenommen habe. Aus Frust hab ich die Waage weggestellt und ein Jahr später wiege ich jetzt 10kg mehr als vor einem Jahr im Juni. Sicherlich hab ich auch gut aufgebaut, aber ich komme mir irgendwie zu breit vor. Also nicht, dass ich zuviele Muskeln habe, sondern dass mein Körperfettanteil zu hoch ist weswegen meine Muskeln zu wenig definiert sind. Dadurch wirke ich eben einfach nur breit und weniger muskulös...

[FBBFan]

Ich habe nie wirklich Kalorien gezählt

für ne Bikini-Figur musste aber zählen