Moin,hab 2miese BSV Lende,auch einer S1 wie du u meiner erster L4/5.
Hab nach 8Jahre immernoch Probs,und da ich wieder in Beschäftigung nach langer Pause bin muss ich sehn noch durchdachter zu pumpen.
3-4x,schwer aber sauber,nur Maschinen u.kabel,auch z.zt keine Stauchuebungen wie stehendes sritheben u.shrugs.
Da allein durch mein normalen Alltag meine Lende sehr uebel beansprucht wird,da geht kein LH rudern(mehr). Bin froh das ich bei Sachen wie 45grad b.Presse keine probs habe da die bei manchen auf Lende geht.
Alles in allen macht das training Spass u.es taugt auch,die Maschinen im mcfit sind absolut geil.bei uns wurde sogar der Maschinenpark erweitert mit ueberzumaschinen usw,sehr nett.
Und dank der kabel staucht nix wie z.b bei cursl usw.u gottseidank bin ich nicht auf homegym angewiesen, wo man fast nur frei arbeitet.
Das man beim physio muskelreize setzten kann,musst dir abschminken,denn wenn du Muskelmasse hast hast du die durch schwere Gewichte erreicht.