Ich würde schauen, dass ich ca. alle 4-5 Stunden eine Portion Protein zu mir nehme, das kommt etwa bei 3-4 Mahlzeiten + Shake raus
Die Mahlzeit nach dem Training sollte die meisten Kohlenhydrate enthalten.
Gerade in der Diät teilen es viele so auf, dass sie beispielsweise zum Frühstück mehr Fett und kaum KH essen, dafür vor und nach dem Training mehr KH und weniger Fett. Vorausgesetzt man trainiert Nachmittags/Abends.
Aber im Grunde kannst du auch zu jeder Mahlzeit mischen