Meine eigene Version: Dead/Lifter Intervall

Ich wähle ein Gewicht aus, was mir nicht nur zwei selbständige, sondern 5 bis 8 selbständige Einzelwiederholungen auf oben beschriebene Art und Weise ermöglicht, dann hänge ich wie oben noch ein paar mit Hilfe dran. => Kraft und Masse sind damit so gut wie vorprogrammiert ...
wennn ich das richtig verstanden habe macht er folgendes seine kraft reicht für 5 reps
er macht dann soviele einer reps bis zum MV

Arbeitssatz:

* 100 kg / 1 WH -> 15 Sekunden Pause

* 100 kg / 1 WH -> 15 Sekunden Pause

* 100 kg / 1 WH -> 15 Sekunden Pause

* 100 kg / 1 WH -> 15 Sekunden Pause

* 100 kg / 1 WH -> Muskelversagen -> 15 Sekunden Pause

* 100 kg / 1 WH mit Hilfe, negative Phase langsam -> 15 Sekunden Pause

* 100 kg / 1 WH mit Hilfe, negative Phase langsam -> 15 Sekunden Pause

Fertig !!!
das intensitätstechniken nix mit clustering zu tun ham wusst i
wenn ich das hier missverstanden habe dann großes schorry