@mr. deadlift
"ja,aber das ist ncht mehr das 6 bzw. 12 Rm"
-> hä ? normal, was denn sonst.... verstehe ich jetzt irgendwie nicht, du scheinst dein 1RM garnicht zu kennen,
nochmal bei kurzen Pausen, die ich angesprochen haben und die im Bodybuilding Sektor Gang und Gebe sind,
benutzt du idealerweise 65-80% deines 1RM und entsprechend 5/6 - 12 wiederholungen durchzuführen, bis zum
muskelversagen / keine korrekte ausführung mehr möglich, danach kann man sich intensitätstechniken bedienen,
um das allerletzte aus dem muskel herauszuholen, reduzierung, teilwiederholung, partnerhilfe ect.
Was ist denn fuer dich 6-12 RM ? in welchem Bereich der 1RM soll das denn deiner Meinung nach liegen ?

"kann man sonicht sagen,da es auch um das training für msuekelmasse geht und darum geht es ja auch BB lern"
-> schwachsinn, hier geht es in erster Line um die Bewältigung hoher Gewichte und nichts anderes - das ist ganz klar priorität, du
betitelst Dich als Mr Deadlift und notierst unter Deinem Pseudonamen den Ausdruck 'wettkampfpowerlifter' - aber scheinst
weder von Powerlifting geschweige denn Bodybuilding eine Ahnung zu haben

@WKM
"Meines Wissens haben diese Trainingseinheiten etwas einen 3/4 Stunde gedauert."
-> ok, kann auch gut hinkommen !

"Die Bereiche über die Pausenlängen zu definieren ist doch wohl eher peinlich... "
-> nein, das ist es doch gerade was auch einen ganz klaren Unterschied ausmacht

Weiter gehe ich auf Dein Clustertraining nicht ein, da ich es noch nie trainiert habe, mag ja alles sein, in meinen Augen unlogisch,
insbesondere die frequenzen, unmöglich eigentlich - aber egal, ich werde es selber auf jeden fall mal ausprobieren und mal gucken, wie es läuft....
Mir scheint es auf jeden fall nichts halbes und nichts ganzen zu sein, und vom 'Reinen Volumen' her komm ich mit mit reinem Bodybuilding
Trainining - in der sicht in der ich es hier vertrete - auf das gleiche, wenn nicht sogar höher...
(wenn Du German Volume Training machst 10x10 min je 1min Pause, hat das keinen Krafteffekt aber Du hast um einiges mehr an Volumen
bewältigt als bei Deinen 15x 1-3)

"Japp, da schließe ich mich MrD an. Warum sollte man bei einer belastung von 6-12 WH die Pausen bei max 90 Sek. belassen?
Bei anderen Gewichten aber nicht? "
-> Du meinst sicher schwerer Gewichte ??? ich kann das garnicht glauben, was denkst Du denn - das Du alle 30sekunden dein 1RM z.B: drücken kannst,
irgendetwas scheint bei deinen 1RM Rechnungen absolut nicht zu stimmen, 1RM ist das Gewicht was man 1x bewältigen kann und nicht ein zweites mal.
Das ist doch reine Logik, je schwerer das Gewicht, desto länger die Pause, die sich der Muskel erholen muss um es wieder zu bewältigen zu können.
die 1RM ist jedoch so schwer, dass Du mit Sicherheit nach 30-120sek nicht nocheinmal die 1RM schaffen kannst, wenn ja hättest Du es beim ersten versuch erhöhen können, denn du hättest ein höheres gewicht geschafft
Bei leichteren Bereichen sieht das schon wieder anders aus, erster Satz 65% von 1Rm machst z.B. 12wdh bis zum absoluten versagen, 45sek Pause, danach
gleiches Gewicht und schaffst dann natürlich nur noch 8-10 , auf jeden fall weniger, je nach übung ect ect

"Oder wachsen bei BBler die Muskeln aufgrund anderer Gesetzmässigkeiten als bei K3Klern? "
-> ja natürlich - BB = musküläre Ermüdung / Versagen = neuer Reiz zum Muskelwachstum // K3K = höheres Gewicht = neuer Muskelwachstum

"Oder rekrutiert der BBler etwa nicht alle Muskelfasern? "
-> nein natürlich nicht, denn er macht ja kein maximalkrafttraining und rekutriert werden sie dann alle wenn du 1RM machst ! dann brauchst
der K3K sämtliche Fasern um das Gewicht 1x zu bewältigen ! Der BB aktiviert sie nach und nach mit seinen zahlreichen übungen, reps und sätzen

gruss Arntt