Such Dir doch einfach 3-4 Kohlenhydratreiche Mahlzeiten und 3-4 Fettreiche Mahlzeiten raus und schreib das "Rezept" zusammen. Also ich trenn das gern etwas. Nachm Training dann eher die Carbs Mahlzeit, Trainingsfreier Tag eher fettreich.
Dann Sonntags beide Gerichte mit jeweils 4 (oder mehr und einfrieren) Essen vorkochen und du hast schonmal bis Donnerstag Ruhe. Donnerstag dann das gleiche nochmal^^
Bsp.:
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