Auf der Suche nach meinem Trainingsweg

[Monkey47]

Liebe Leute,
wie man so schön sagt, leben Totgesagte länger und deshalb bin ich wieder hier


Anfang 2014 hatte ich ja den Entschluss, mehr zu trainieren und ein wenig Fett zu verbrennen.
Hat beides leider nicht geklappt
Bin mittlerweile nicht mehr 78 Kg schwer, sondern 90 Kg. Ein wesentlicher Teil ist wohl Fett...
Deshalb habe ich Anfang 2018 mit Trainieren angefangen und bisher läuft es auch.

Dieses Mal hat es mit der Motivation geklappt, weil ich zwei erfahrenere Kumpels an meiner Seite habe,
mit denen ich pumpen gehe. So macht es Spaß und die Motivation ist bisher hoch!

Nur sind meine Kumpels halt etwas erfahrener und ihr Plan wohl nicht so optimal für Anfänger.
Zumindest schätze ich das so ein. Ob der Plan an sich Mist ist, weiß ich natürlich nicht
Alleine will ich aber nicht trainieren, deshalb trainiere ich deren Plan mit,
auch wenn mir dadurch eventuelle noobgains etc. verloren gehen.

Deswegen will ich weiterhin mit meinen Kumpels trainieren, die wie folgt trainieren:

Dienstag:
Bankdrücken, 6 Sätze mit 5-8 Reps
Schulterdrücken mit Langhantel oder Kurzhanteln (30° und 60°) und jeweils 6 Sätzen mit 5-8 Reps
Dips 6 Sätze mit 5-8 Reps
Trizeps Kabelzug 6 Sätze mit 5-8 Reps

Donnerstag:
Low Row an der Maschine, 6 Sätze mit 5-8 Reps
Klimmzüge, 4 Sätze
Kniebeugen oder Beinpresse, 4 Sätze mit 5-8 Reps
manchmal Kabelzug Rudern enger Griff, 6 Sätze mit 5-8 Reps
Bizepscurl am Kabelzug oder Konzentrationscurls 4 Sätze
Beinstrecker 4 Sätze

Kreuzheben wird manchmal gemacht, manchmal nicht.


Training ist zwei mal die Woche, wie gesagt Dienstags und Donnerstags.
Jedoch würde ich zusätzlich noch einmal die Woche Samstags/Sonntags trainieren gehen und weitere Übungen machen um vielleicht doch etwas mehr Fortschritte zu erzielen.
Einen Tag alleine überlebe ich von der Motivation her!

Welche Übungen sollte ich am besten Samstags/Sonntags nochmal machen, damit es am ausgeglichensten wäre?
Jemand Tipps? Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Kniebeugen?
Habe einfach keinen Plan, was ich wiederholen soll an dem dritten Tag.

Ich meine, wenn ich nur Dienstag und Donnerstag die o.g. Sachen trainiere, kommen ja die Muskeln nur einmal pro Woche dran und mehr wäre mir schon lieber, deshalb noch ein dritter Tag alleine Training.

Ja, mein Anliegen ist konfus formuliert, aber ich hoffe, Ihr versteht worum ich euch bitte

Vielen Dank im Voraus und noch einen schönen Abend