bitteschön, hab heute nur mal bisschen rumprobiert.
Ziel war die Brust und die Schultern zu pumpen und den Trizeps schwer ranzunehmen.
LF Brustpresse + Pec Deck (Supersatz) --- 20kg pro Seite x20 PITT + 27,5kg x20 PITT
Bei beiden Übungen das Gewicht nur einige Milimeter aus der ruhe bewegt, dann dort kurz gehalten und dann weiter bis in die SpiKonTra wo ich das Gewicht nochmal gehalten hab.
Sau gutes Gefühl gehabt!
French Press --- 20kg x15 PITT
muss in die Übung reinkommen, erfordert noch etwas Übung, dann dürfte da auch mehr Gewicht gehen
Pushdowns im UG --- 17,5kg x20 PITT
Shoulder Compound Blast --- 4kg x20 PITT
Wadenheben hor. BP --- 155kg x22 PITT
direkt danach noch Tibiaheben bis es gut gebrannt hat
Training gestern, im ESG Sstuttgart. Super geiles Gym...nicht wegen der Ausstattung, sondern wegen dem Publikum
Beine pumpen stand auf Plan, deshalb hab ich das gemacht, was ich sonst nicht mach bzw keinen Zugang dazu hab
Glute Ham Raises am GHD
Viele Sätze, viele Wdh das Teil ist einfach Gold wert! Schade, dass ich sowas bei mir nicht im Studio hab -.-
45° Presse
War ein altes Modell aber ist super gelaufen und hat die Quads gut aufgepumpt
HS sitzende, unliterale Beinpresse
Die Spannungskurve passt zwar nicht auf die Kraftkurve des Muskels, aber ging hervorragend zum pitten
HS V Squat
Ganz nett, aber bin damit nicht zurecht gekommen. Wenn ich allerdings dauerhaften Zugang zu dem Gerät hätte, würde ich diese Übung als Hauptübung für die Beine nutzen, allerdings mit Blick zum Polster, so passt die Übung wesentlich besser.
Dann noch sitzendes und stehendes Wadenheben, sowie HS Überzüge, HS DY Rows und HS rudern sitzend
Fazit:
Mit den Basics bin ich ziemlich gut bedient, fühlen sich am besten an. Gerade beim Rückentraining, abgesehen von der sitzenden Rudernaschine, komm ich mit Latziehen lh rudern in der MP und Kreuzheben bestens zurecht.
Nur den GHD, sowie die V Squat Maschine vermisse ich bei mir im Studio. Damit wären so schöne 20er Sätze möglich
KH: 12x60, 10x80, 8x100
SD: 12x40, 10x50, 8x50 war im Fokus wollte ja leicht machen
KZ: 8/5/4/4
Pushdowns: 12x20, 8x20, 10x17,5
Der erste Satz war easy, danach war die Kraft einfach weg O.o
Seitenheben vorge.: 10x6, 10x6, 10x6
wieder 18 Monate ins Land gegangen....Körpergewicht 115 kg
12-15 Minuten Cardio (allg. Aufwärmen)
BD-Maschine, 6 Aufwärmsätze, dann Sätze mit 185, 170, 150 kg (WH 17-28)
Cable-Cross, 2 Aufwärmsätze, 25 x50 kg, 23 x 60 kg, 19 x 65 kg
Tr-Drücken am Latturm (keine Umlenkrolle), 4 Aufwärmsätze, 60 kg x 20, 65 x 16, 70x 11 WH
Tr-Drücken über Kopf, 5 Sätze a 15-24 WH
Kurzhantelcurls sitzend, Schrägbank, 4 Aufwärmsätze, 25 kg x 21, 27,5 kg x 16, 30x 12 WH
Kabelcurls 1-armig von unten 4 sätze, a 15-21 WH (40kg an Kabelzug)
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