Frühstück am Morgen und die Insulinwirkung

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Aktuell gehe ich um 10 Uhr Trainieren und stehe um halb 8 auf. Esse dann direkt mein Müsli, bestehend aus 100g Haferflocken, 10g Amaranth, 250g Skyr 150g Joghurt und 200g Apfelmark. Teilweise habe ich dabei aber das Gefühl, dass während des Trainings Müdigkeit aufkommt und ich keine Kraft habe.

Also meine Meinung dazu:

eigentlich klar, die Situation. Die Energiespeicher sind über Nacht geleert, und dann frühstückst Du etwas, das alles andere macht, als diese in einer kurzen Zeit wieder ordentlich aufzufüllen für das anschliessende Training.

Vorschlag:

Vor dem Frühstück einen halben (oder ganzen) Liter Orangensaft (Direktsaft ist der beste). Wenn es nicht anders geht, günge auch eine Vollmilch mit ordentlich Kaba-Erdbeer oder Kaba-Himbeere drin, schlimmstenfalls eine non-light-Cola (schlagt mich nicht - ich weiss schon, Softdrinks...)

Manchmal braucht man einfach schnelle Kohlenhydrate im Blut und in den Speichern

Ein Kilo Proteinpulver, dass Deine Kraftlosigkeit beim Training um 10 Uhr dann Geschichte ist