KFA sinkt nicht, keine Veränderung

[simme]

Bitte nicht "mit 77 Kg brauch man nicht definieren" usw.

Aber so ist es nunmal....

Eine anabole Diät, würde ich dir nicht empfehlen.
Dafür hast du nicht genug Fett am Körper und trainierst zu wenig.
Generell trainierst du viel zu selten und bei 2 Einheiten die Woche solltest du einen GK machen und keinen 3er, sonst hast du noch viel weniger Frequenz pro Muskelgruppe.

Ohne Makros kann man zu deiner Ernährung wenig sagen, nur dass es wahrscheinlich zu wenig ist.
Wir wissen nicht was deine Frau kocht, aber die anderen beiden Mahlzeiten enthalten so gut wie kein Fett und keine Kohlenhydrate. Von Gemüse liest man auch nichts. Wie hast du denn vor der Diät gegessen?

Letztendlich solltest du dich auf jeden Fall mehr bewegen und etwas durchdachter an die Ernährung rangehen.
Bei deinen Daten und Vorraussetzungen ist es auch ganz normal erstmal wenig zu sehen weil man anfangs erstmal nur flach wird und das meiste Fett jedoch noch da ist.

[Übermensch]

Hallo Simme,

ersteinmal vielen Dank für deine Antwort. Hab mich über ein Feedback gefreut
Ich trainere wirklich gerne im Hatfield System. Es bringt mir wirklich etwas. Kraft steigert sich nach und nach.
Verwechsel mich bitte nicht mit einem Anfänger. Ich trainiere schon viele Jahre, bin 32 Jahre jung und bin von damals 62 Kg bei 182 cm auf 77 Kg gekommen. Mehr war, wenn ich ehrlich bin, aufgrund mangelnder Disziplin nicht drin. Selbst Schuld

Ich würde auch gerne bei Hatfield bleiben und nicht in das GK Training gehen. Ich würde auch versuchen den 3er in einer Woche zu absolvieren. Eventuell bringt mich das mehr nach vorne. Hier geht es mir aber primär um die Ernährung.

Soll ich mal die Makros eines normalen Tages zählen und mich nochmal melden? Klar esse ich "wenig", möchte ja auch Fett verlieren
Vor der "Diät" habe ich normal gegessen. Jeden morgen Brötchen vom Bäcker, mittags halt Gekochtes, abends kaum Eiweis eher Knapperkram. Das führte auch zu der Veränderung von 12% auf knappe 17%.

Danke dir