wenn ich den link richtig verstanden habe sagt er:

4sätze mit 6 wiederholungen bringen bei längeren pausen mehr als

8 sätze mit 3 wiederholungen und kürzeren pausen.

ich sage so wies da steht vllt.
aber die weniger wiederholungen und die vielen sätzen lassen:
1. ein größeres gewicht zu
2. sind pausen variabel (mehr pause wenige ermüdung)
3. weniger ermüdung
4. man kann mehr volumen fahren
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unter strich= besseres wachstum.