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Junior ADMIN
Larry Wheels he is a BEAST
Wer Schreib/Tippfehler findet kann sie behalten!
Mir ist egal ob du schwarz, weiß, hetero, schwul, lesbisch, klein, groß, fett, dünn, reich oder arm bist. Wenn du nett zu mir bist, bin ich nett zu dir. So einfach ist das!
Außer Du bist ein Grüne- Wähler. Dann quatsch mich nicht an!
BITTE stellt mir keine Ernährung & Trainingsfragen mehr über PM dazu haben wir das Forum!
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Monday
Hip Circle, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
Leg Swing, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
Deadlift, Warm up to 80% 1RM, 5 working sets of 5 reps
Bent-Over Barbell Row, 3 sets of 10 reps with 65% 1RM
Bench Press, Warm up to 75% 1RM, 5 working sets of 5 reps
Floor Press, 5 sets of 3 reps with 85% 1RM
Cable Push-Down, 8 sets of 10 reps
Wednesday
Hip Circle, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
Leg Swing, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
Squat, Warm up to 90% 1RM, 4 working sets of 3 reps
Leg Press, 5 sets of 8 reps with 70% 1RM
Friday
Hip Circle, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
Leg Swing, 2 warm-up sets of 20 seconds per leg
Squat, Warm up to 90% 1RM, 4 working sets of 3 reps
Bench Press, Warm up to 75% 1RM, 5 working sets of 5 reps
Floor Press, 4 sets of 3 reps with 85% 1RM
Cable Push-Down, 8 sets of 10 reps
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