schweinenacken hat recht. nur eine kleine ergänzung: kurzes training bedeutet 30-45 minuten (kein witz)

6 mahlzeiten am tag zu je ca. 400 - 500 kcal sollte ein guter richtwert sein. alles in tupperschüsseln vorbereiten und immer am mann haben, wenn man das haus verlässt!

und die sache mit reis??? gerade eine saubere fettarme kohlenhydratrversorgung gilt es sicherzustellen.

haferflocken jeden morgen! 100-150 gr

instantflocken in jeden shake! 50-100 gr

reis in rauen mengen vorkochen, ab in den kühlschrank und zu JEDER mahlzeit dazuessen! 100 gr trockenmasse

haferflocken enthalten 12,5 und der reis ca 7-8 % eiweiß, so kann die empfohlene eiweißmenge von 1,5 - 2 gr/ kg körpergewicht "relativ" locker erreicht werden.

ihr ecktos müsst zwar mehr essen, dafür könnt ihr euch aber auch die billigeren lebensmittel kaufen.......

ich finde an dem satz ist was dran........