Kalorienbearf berechnen

[Powerford]

Hallo Christian,

nachdem ja sonst keiner antwortet, versuch ich es mal. Die ganzen Berechnungen bzgl. Umsatz sind zwar schön, aber sowieso meist ungenau. Mach es Dir einfacher.

Bei Männern sagt man Körpergewicht x30 = Kalorienanzahl, um das Gewicht gleichbleibend zu halten.
Bei 105 kg wären das also 3150 kcal täglich.

Weiters reichen für den Aufbau 2 bis 2,5 g Protein / kg, 3g ist schon sehr hoch und eigentlich unnötig. Dann noch 1 bis 1,5 g / kg Fette, und den Rest bis zu den benötigten Gesamtkalorien mit Kohlehydraten auffüllen.

Zum Abnehmen einfach die berechneten Gesamtkalorien (Körpergewicht x 30) um 600 reduzieren, im Aufbau erhöhen.

Einmal in der Woche wiegen, um zu sehen inwiefern der Körper reagiert. Nimmt man nix ab, nochmal um 100 kcal reduzieren z.B.
Ich wiege mich z.B. immer Montags nach dem aufstehen, nach dem ersten starken Kaffee, der vor dem wiegen nochmal die Verdauung anregt, Du weißt was ich meine...

Lg
Christian