also.:
am besten kannst du beim radfahren so muskeln aufbauen

15min warmfahren
15min bergauf, bei ca. 60Umdrehungen/min
5min Pause
15min bergauf, bei ca. 60Umdrehungen/min
5min Pause
15min bergauf, bei ca. 60Umdrehungen/min
15min ausfahren
das ganze nennt sich k3 Training, und ist sehr wirkvoll

am Anfang werden die muskeln ziemlich brennen, aber wos weh tut wächst schon was