was sind shrugs ?

achso und noch ne frage
macht ihr seitheben mit ganz ausgestreckten armen ?
das haut nämlich gut rein jedenfalls bei mir und schon bei wenig kg

und vorgebeugtes seitenheben aber bisschen angewinkelt oder ? und dann halt im stehen

noch ne frage wie nennt man die übung für den nacken wo man LH mit beiden händen genau in der mitte hält und hochzieht ?