Die Nebenübungen sind nicht nur für Massezuwächse zuständig, wichtig ist auch, dass man sich keine Dysbalancen antrainiert. Wenn ich immer nur Bankdrücken mache und als einzige Übung für die hinteren Schultern Kreuzheben mache, dann bekomm ich Schulterprobleme. Das hat nicht unbedingt damit zu tun, dass die hinteren Schultern nicht massig genug sind, sondern eher damit, dass sie zu schwach sind und zu wenig Spannung haben.

Nebenübungen würde ich immer drin behalten, zumindest für die Muskelgruppen die nicht schon direkt trainiert werden.
Z.B. für Bank: Fliegende oder Schrägbankdrücken müssen nicht sein, Rückenübungen (speziell Ruderübungen, Hantel oder Maschine), etwas für die hintere Schulter und ein bißchen Rotatoren schon.


Gruß, Joe