Hallo,
ich bin männlich, 1,73m groß, 79kg schwer.
Ich hab mir diesen Homegym Plan aus meiner Zeit aus dem Studio zusammengebastelt.
Mein Fokus liegt auf Bauchmuskel.
Denkt ihr der Plan geht so in Ordnung? Ich trainier seit 1 Jahr in einem Fitnessstudio aber bin seit 3 Jahren sportlich aktiv.
A Oberkörper (Mo, Do,)
Bizeps:
1.Langhantel Curls mit SZ 15/12/10Wdh- 15-20-25kg
2.Kurzhantel Konzentration im Sitzen auf Bank* 15-10-5 wdh* 10-15-20kg
Brust:
Bankdrücken mit Langhantel
15-12-10wdh 30-35-40kg
Unterarm :
Unterarm Curls 15-12-10wdh 15-20-25kg
Trizeps:
1.Trizepsstrecken mit SZ - 15-12-10wdh 15-20-25kg
Schulter :
Side Fronts 15-12-10 wdh 5-6,5-7kg
Oberer Trapez:
Nackenheben* und kurzhantel 15-12-10
40-45-50kg (verteilt auf 2 Kurzhantel)
Rücken :
Auf rechtes Rudern mit SZ 15-12-10wdh 20-25-30kg
B UK Di,Fr
Bauch :
Crunches 3*20 wdh 40kg (45 Grad Bank)
Sit ups 3*20wdh 50kg (45 Grad Bank)
3*20 Russische Gewichtsdrehung 40kg
leg raises hängend 20wdh ohne gewicht
Beine :
Ausfallschrit Squat mit sz 3*10 wdh 30kg zwischen wdh 10 sek halten
Waden : Auf und ab mit sz 3*30 40kg
Mittwoch & Samstag Ruhetag
Am Sonntag eine Baucheinheit
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