minimum 140 g protein, besser wären 210 g.

kh runter auf ca 100 g

fett rauf, wenn die diät langfristig angelegt ist, auf ca 70 gramm

außerdem wäre es wichtig welche nahrungsmittel du zu dir nimmst, sprich welche art von eiweiss, kh und fetten.
also viel eiweiss aus fleisch, nur langkettige kh, außer nachm training und fette aus nüssen usw.

des weiteren spielt es auch eine große rolle wann du was isst.