jede woche 1 kg mehr bei den GÜ's müsste doch drin sein oder? (BD, KB, KH zumindest?)

Ansonsten halt mehr anstrengen oder jede 2. Woche mal rauf!

Sonst hat der Muskel ja keinen Bock größer zu werden wenn nicht ständig mal die Gewichte erhöht werden, verstehst du?

edit: Achja, wer sagt dir denn dass du unbedingt 11 Wiederholungen machen musst? Also sobald ich 11 Wiederholungen schaffe erhöhe ich Gewicht! Würd ich dir jetzt auch raten. Erhöhe mal so dass du nur noch ca. 6-8 Wiederholungen schaffst! Solange du beim Gewichte erhöhen im HT bereich (6 bis 12 Wiederholungen) bleibst kannst du immer erhöhen!

(Bisschen blöd formuliert aber ich hoffe die Botschaft kam rüber!