Hmmm, ich denke, dass ich maximal zwei Wochen benötige, um eine neue Übung richtig ausführen zu können!

Hmmm, mein Fehler. Ich habe nicht geschrieben, dass ich nur einmal die Übungen wechsle. D. h., 12 Wochen die Übungen, 12 Wochen dann andere und dann wieder von vorne.

Z. B. anstatt Flachbankdrücken mit der LH, Schrägbankdrücken mit der LH für die Brust und anstatt Curls mit den KHs, Konzentrationscurls oder Hammercurls. Zugegeben, nach einem Wechsel sind die Übungen teilweise weniger effektiv! Besonders beim Rücken, finde ich!