wie schon oft hier gepostet wurde :
penny :
haferflocken
magerquark
traubenzucker dextrose
a-z vitamine dose
bananen
äpfel
glasgurken ( damit der reis nicht zu trocken schmeckt )
ev. vitamalz 0,5 (nachm training)
erdnüsse ( dose )
3 korntoast
kochschinken
honig

marktkauf :
oriza naturreis
leinsamen
leinöl
0,3% milch
vollkornmehl

netto :
putenfleisch schnitzel ( sehr gut ) 600g 2,75€
eier 55-65 cent
thunfisch ( ich nehm den teuren 1,09€ da ich von den billigen immer magenpobleme bekomme )
paprika mix.
tiefkühlgemüse : erbsen
broko. etc.
putenaufschnitt 0,79 cent
rapsöl

lidl:
vitamin c zink

wenn dir wasser zu teuer ist , dann sauf leitungswasser calcium o. magnesium tab. rein und fertig !