Vor dem Trining esse ich immer was Zuckereiches, also schnell verfügbare Kohlenhydrate um was zum verbrennen zu haben.

Nach dem Training ist die Proteiaufnahmefähigkeit meines wissens nach innerhalb 90 min nach dem workout verbessert. Also genügendzeit noch nach Hause zu fahren und da erst den Schake zu trinken.

Ob Eiweis/Aminos vor dem Training wirklich was bringen kann ich dir net sagen hab/werde es nicht ausprobieren, weil ich glaube wenn macht das nur nen winzigen unterschied aus und dafür teures Eiweis oder noch teurere Aminos zu verwenden ist nicht sinnvoll. Wenn du pech hast werden die nur zur deckung des momentanen Energiebedarfs verbrannt und nicht zur Regeneration oder für den Muskelaufbau verwendet.