yepp, detlef, klasse Zusammenfassung.

Kleine Anmerkung:
Gestern abend war Mark Warnecke zu Gast bei sternTV. Der Typ hat im Alter von 35 den WM-Titel im Schwimmen geholt (Wahnsinn oder?).
Vorher war er in einer miserablen Form und hatte Übergewicht und erst mal 18 kg abgenommen.
Über die Trainingsmethoden hat man nicht viel erfahren, jedoch über sein Essen. Viel Gemüse und Proteinreiches, oftmals im Wok zubereitet. Dazu hat er stets ein Proteinpulver benutzt, das geschmacksneutral war und er immer ins Essen kippen konnte. Hintergedanke war, das durch die extrem kurzkettigen Aminosäuren im Pulver der Muskelverlust während der Diät gering gehalten werden konnte. (Klar das Zeug wurde auch in der Sendung beworben und war schweineteuer - denke mit normalem Proteinpulver lebt es sich auch gut).
Zitat Warnecke: Das macht vor allem Sinn bei Menschen, die während der Diät keinen Sport machen, da diese ja normalerweise stärker mit dem Probelem des Muskelverlustes zu kämpfen haben.

Also was lernen wir daraus:
1. Nix neues: Abnehmen durch ckal-Defizit
2. Nahrung sollte gesund, vielfältig und vor allem proteinreich sein.
3. Proteinreiche Nahrung + Mukitraining = geringer Muskelverlust = rel. hoher Stoffwechsel = ckal-Verbrauch
4. Zusätlich werden während des Traings an Gewichten und beim Laufen ja auch ckal verbrannt.

ps. Ich habe auch mit leichtem Übergewicht (5kg+) das Training begonnen, ohne Diät vorher, die kommt irgendwann später. Solange man nicht sehr viel Fett am Körper hat, halte ich eine Diät vorher auch nicht für nötig, raubt einem eher die Nerven. Ok, letztlich hängt es auch davon ab, was man erreichen will. Jeder muss selbst entscheiden.

MfG

silver