so also hab mir den plan grad selbst zusammen gestellt.hab vorha nach thorus 2er split trainiert..und muss sagen der plan war echt gut und hat ma au was gebracht.so also der arm/brust teil is ähnlich wie bei thorus aba nicht ident.plz zerfetzt diesen plan und macht mirn nen perfekten draus...über nen geilen minimalplan von da wildsau würd i mi a freund.
also:

2erSplit:TE(1)

1Satz Bankdrücken 8-10Wdh -> MV
1Satz Bankdrücken 8-10Wdh -> MV
1Satz Schrägbankdrücken 8-10Wdh -> MV
Fliegende KH 8-10Wdh-> MV + SUpersatz Dips ->MV
Konzentrationscurl 8-10wdh -> MV
Stirnpressen 8-10wdh ->MV
Hammercurls 8-10wdh -> MV
Trizep Kickbacks 8-10wdh ->MV
SZ Curls 8-10wdh->MV
Handgelenkcurls 10-12 (da bin ich noch nie zu MV gekommen,aba nie mehr als 15 gmacht)
Beinpressen 10wdh
beinbizeps 10 wdh

TE(2)

Rudermaschine 8-10wdh ->MV
Kreuzheben 8-10wdh-> MV (hab kreuzheben no net gmacht,tipps??)
Latziehen zur brust 8-10wdh ->MV
Rudern vorgebeugt 8-10wdh ->MV
Beinstrecken 10wdh->MV
Wadenheben 10wdh->MV
Frontdrücken 8-10wdh->mv
frontdrücken 8-10wdh ->MV
Seitheben 8-10wdh->MV
Rudern stehend8-10wdh->MV
Shrugs 8-10wdh->MV

geht das oda is das shice?
gogo plz helft mir will wieder zum trainen beginnen hatte nun 1woche pause...und thorus' plan hab ich jetzt schon 2monate trainiert

mfg strong