Liegestütze sind gut für Schnellkraft und beanspruchen auch den Großteil der Muskeln, die man zum Kugelstoßen benötigt.
Ansonsten Überkopfdrücken, BD, Dips...
Als ich 15 war hab ich auch 9,irgedwas gestoßen, weiss aber nich mehr ob das jez 5 oder 7 Kilo warn, war aber auf Jeden ne 1+
Würd mich mal interressieren, wie weit ich jetzt stoße...