Ich würde mein Rückentraining so gestalten
1. Kreuzheben
2. Klimmzüge
3. LH-Rudern

Schultertraining ebenfalls 3 Übungen. Ich komm mit 3 besser zurecht.
1. Frontdrücken mit LH
2. Seitheben KH
3. aufrechtes Rudern (Schulter und Nackenübung)