Zitat Zitat von sai
Hey!

Ich möchte gerne einen 3er Split erstellen, bei jeder Übung würde ich 3 Sätze machen und 6-8 Wdh. Jede Einheit einmal die Woche. Den folgenden Plan hab ich mir überlegt, was sagt ihr dazu?

Di:
enge Klimmzüge
LH-Rudern Vorgebeugt
eventuell noch weites Latziehen zur Brust
Kreuzheben
Nosebreaker
Dips
Latziehen, kannst du weg lassen. Dafür kannst du enge und weite Klimmzüge im Wechsel machen.

FR:
Bankdrücken
KH-Schrägbankdrücken
Flys
LH-Curls
KH-Curls oder Konzentrationscurls
Bei den fliegende, ist es wichtig die Dehnung so groß wie möglich zu machen. Am besten, du siehst sie als Dehnübung. Seit dem ich diese Übung so ausführe, ging es bei den Drückübungen sehr gut Vorwerts. Und bloß keine Konzentrationscurls. Es gibt besser Übungen zum auswehlen. Dies ist eine Isolationsübung. Das kann man machen, wenn man den letzten Feinschliff machen möchte.

KH Curls, würde ich immer im sitzen machen, da man so weniger abfälschen kann.

MI:
Kniebeugen
Beinstrecker
Waden
Schulterdrücken
KH-Schulterdrücken
Seitheben am Kabelzug
Ich persönlich, wäre nach Beine nicht in der Lage noch Schultern zu trainieren. Daher mache ich Schulter vor den Beine. Wenn es bei dir Funktioniert, dann kannst du es auch so wie du machen.

Beinstrecker weg lassen, da dies eine Isolationsübung ist. Wir wollen doch Masse. Also Beinpressen und weil du nichts für den Beinbeuger machst, kannst du bei den 45° Beinpresse die Füße ganz weit hoch nehmen. Damit belastest du auch den Beinbeuger.


Bauch würde ich 2-3 die Woche machen mit Beinheben und der Bauchmaschine

Was ist gut an dem Plan? Was gefällt euch nicht? Danke schonmal für eure Kommentare
Aber ich muss sagen, dass der Plan um vieles besser und Durchdachter aussieht, als so mancher hier im Forum.

Gruß der
GemuetlicherTyp