Tag 1: (9xBrust/6xBizeps/2xUnterarme)

Brust
3x Bankrücken (10/8/6)
3x Schrägbankdrücken (10/8/6)
3x Fliegende schräg (10/8/6)

Bizeps
3x LH-Curls (10/8/6)
3x Scott-Curls KH (10/8/6)

Unterarme
2x Unterarm-Curls (10/8)

Tag 2: (12xBeine/9xSchultern/2xNacken)

Beine
3x Kniebeugen (10/8/6)
3x Beinstrecker 3x12
3x Beinbizeps 3x12
3x Wadenheben stehend 3x12

Schultern
3x Schulterdrücken KH (10/8/6)
3x Seitheben KH (10/8/6)
3x Butterfly reverse (10/8/6)

Nacken
2x Shrugs (10/8)

Tag 3: (11xRücken/6xTrizepz)

Rücken
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben (8/6/4)
3x LH-Rudern (10/8/6)
3x Latziehen Brust eng (10/8/6)

Trizeps
2x Dipps max.
2x Schädelzertrümmerer KH (8/6)
2x Trizepsdrücken Seil (10/8)

Bauch mache ich unterschiedlich oft, trainiere sonst ziemlich jeden Satz bis zum MV. Bitte um Bewertung
greetz michi