1.sry wegen den vielen bildern. wüsste nicht mehr welches, welches ist
hab seshaln alle reingestellt. gebe das nächste mal meinen bildern genauere titel damit ich einen besseren überblick habe.
2. doch erfolge kommen glaub ich schon noch.... aber vielleicht würde es aj mit einem anderen plan schneller gehen . deshalb frage ich ja nach eurer erfahrung
3. probiere viel zu essen ist aber nicht so leicht, weil nicht immer was da ist...
machen mir morgens einen sake den ich dann 3mal über den tag verteilt zu mir nehme:
1l fett arme milch
6 esslöffel eiweiß
6 esslöffel trauben zucker
1 große tasse haferflocken

vor dem training trinke ich noch ein glas milch mit traubenzucker