Hallo !

Wenn ich die wichtigsten Grundübungen für ein Ganzkörperprogramm
verwende ,wieviele Sätze sollten dann durchgeführt werden pro Übung ?
2 x in der woche trainieren oder 3 mal ?
Wäre das in Ordnung wenn ich Kniebeugen und Kreuzheben abwechselnd
trainieren würde ?

mfg Tom
hmm die wichtigsten grundübungen wären ja:

Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Dips, Frontdrücken, Klimmzüge, LH-Rudern.

ich finde das schreit fast nach dem wkm plan.
die übungsaufteilung dort ist sinnvoll, gut und effektiv.

zur frequenz: entweder du tendierst mehr in HIT richtungdann sind wohl max. 3 sätze und 2-3 TE pro woche das höchste der gefühle

wenn du eher in hst richtung tendierst könntest du clustern, oder öfter und hochvolumiger trainieren.

ich persönlich würde dir mal clustern empfehlen...
nimm deine jetzigen weights und mach statt 3x10 10x3 und wenn das sauber ging 2,5kg rauf.
MV nicht nötig oder erwünscht.
und dann könntest du häufiger trainieren.
aber das würde ICH machen finde für dich einen guten weg