Hallo Mietze!

Wie du mit 12-15er Wiederholungen Kraft aufbauen willst, ist mir absolut schleierhaft?! In diesem Wiederholungsbereich trainierst du Kraftausdauer und Kraftausdauer ist ganz okay, wenn man schon eine gewisse Kraftbasis besitzt! Nimm dir die nächsten 6-8Wochen mal ganz bewußt vor, nur die sogenannten Grundübungen zu trainieren und die Wiederholungszahlen von 12 auf 6 (in kleiner Schritten) runterzufahren und natürlich die Gewichter in der gleichen Manier hochzufahren. Es nützt nichts wenn du das mit Brachialgewalt versuchst, außer Frust und evtl Verletzungen kommt dabei nichts raus. Wenn du das Bankdrücken nimmst, steigere auf 22.5kg und mache nur 10Wdh, im nächsten Satz steigerst du auf 25kg und machst 6-8Wdh, genau kann man da noch keine Voraussagung machen, da du schon sehr lange, mit hohen Wdh arbeitest und ich deswegen nicht weiß, wo deine Max-Grenze liegt....Mit den 25kg machst du 2-3Sätze mit je ca.6Wdh, danach noch Schrägbank und Kabel und deine Brust ist mausetot. Der Muskelkater wird höllisch werden und noch ein guter Tipp: Laß dir Hilfestellung geben, denn es gibt nichts dämlicheres, wenn man unterm Gewicht verhungert und die Hantelstange über die Hüften abrollen muss(aua...) Dies ist nur eine kleine Hilfestellung, wenn du mehr wissen willst, dann melde dich bei mir, per E-Mail und schreibe mir dein Übungen, Gewichte und Wdh dazu auf, dann kann ich dir ja ein kleines Programm zusammenstellen. Aber Vorsicht: ich bin Kraftsportlerin und das Training ist nichts für schwache Nerven......
Ciao Eva