Vorneweg muss ich unbedingt erwähnen, dass die von mir nachfolgenden Zeilen, meine Meinungen und Erfahrungen entsprechen.
Nach 12 Jahre Training, würde ich vom Ganzkörpertraining weg kommen. Da dies nur optimal für Anfänger und die, die wirklich wenig Zeit haben, optimal ist. Jeder, der ernsthaft Bodybuilding (kein Fitness) betreibt und das über 10 Jahre, weiß, dass man mit einer Übung und einem Satz, seine Muskeln niemals optimal ausreizen kann. Denn das, was ein Anfänger als Muskelversagen empfindet, ist noch lange kein Muskelversagen eines Fortgeschrittenen.
ok deine erfahrung aber GK's sind nicht zwangsweise sache eines anfängers
und es gibt leute die machen ernsthaft BB und das über jahre weg und führen selten mehr als 1 satz pro übung aus (HIT,HD,DC)

Immer daran denken: im vollem Radius bei jeder Übung Trainieren und immer bis MV ab dem ersten Satz. Wenn es fragen gibt, dann fragen. Ansonsten wünsche ich viel Spaß und natürlich den lang ersehnten Erfolg. kult.gif
.... immer MV ab dem ersten satz unbedingt....
meiner meinung nach KEIN MUSS.
geht auch ohne.

plan finde ich auch eher suboptimal....