Am besten trainierst du, wie du es für richtig hälst. Du musst dich gut fühlen beim training, nur du weisst, wie dein Körper auf welches Training reagiert. Zu der Sache mit dem aufbauen:

Ermittel deinen Kcal Verbrauch.
Mach dir einen Ernährungsplan und machen einen Kcal Überschuss von +500 Kcal mehr als du verbrauchst. Dann bleibt dir nichts anderes übrig, als aufzubauen. Achte nur darauf, dass du genug Protein, Kohlenhydrathe und gute Fette in deinen EP einbaust.

Gruß

stizZle a.k.a Body Baustelle