das kommt davon, wenn man sich 5 mal am tag die palme wedelt.

mit ner zerrung zu trainieren ist aber nicht sehr klug, ich hoffe dessen bist du dir bewusst

wenn du jetzt wieder fit bist, trainier doch einfach mal 6 monate normal weiter, bis dahin sollten sich die umfänge wieder etwas einpendeln. aber 3cm kommt mir etwas viel vor, ich glaub du hast dich vermessen...